今夜の快適な睡眠に必要な10通りの眠り方メソッド? 【睡眠保証済の方法とは!】

毎日のスケジュールに合わせて簡単に生活を送ることができるようにしましょう。
26.6年。80歳まで生きられる幸運で、睡眠の推奨量(夜には約8時間程度)があれば、それはあなたの人生の大半を甘やかしにすることになります。私たちが人生の3分の1過ごすには、非常に重要な保護と修復のプロセスが行われることになります。睡眠の質を向上させること。これは、専門家によると、全体的な健康と幸福は改善する可能性が非常に高いといいます。それは具体的にはどういうことでしょうか?ここでは10つのヒントを紹介します。無視ることができないほど重要だが、良い睡眠をとることは100歳まで生きる100の方法の一つであります。

1.起床後30分以内に外出

良い夜の休息は、生活習慣とスケジュールを同期させることであります。そのためには、昼間は光にさらされる必要があります。起床後30分以内に外出することで、そのプロセスをすぐスタートすることができます。朝型の人でないなら、それは高い注文のようですが、それはあなたにとっては価値があります。私たちのほとんどは、屋内で過ごす時間を過ごすので、自然光への露出は最小限に抑えられています。九十五人の前でのヘッディングは、就寝の成功を助ける手助けになります。そして運動はうつ病と戦う10つの薬物の一つです!

2.特に晴れている場合は、外出を!

太陽の中で時間を過ごすことで、ビタミンDの濃度を上昇させることもできます。これは、アメリカ人の40%以上が十分な量を得られないことを示しています。科学者によると、ビタミンの欠乏は不眠症や日中の過度の眠気を引き起こす可能性があるといいます。サプリを飲むのもよいことです。ビタミンと睡眠の関連はまだはっきりしていないが、予備的な研究では、サプリメントを摂取する人は、そうでない人よりもぐっすり眠れる傾向があることが明らかになっています。サプリメントの詳細については、こちらの「10つのサプリメント」をご覧ください。

3.コーヒーポットでの通話時間

午後にお客様をご案内するためにコーヒーが必要な場合は、午後2時にはそれを捨てることをお勧めします。研究によって、カフェインは睡眠に負の影響を及ぼすことが分かったのでしょうか?カフェインは就寝後6時間以内に消費されます。だから、午後のカップを楽しんで、自分でうち切ってください。はい、このカフェインのバンには紅茶、ソーダ、デカフなどが含まれています。つまりは、刺激物の一部が含まれているんです。「コーヒーなしでエネルギーをためる最善の方法」を試してみましょう!

4.もっとよくジムに行きなさい

全米睡眠財団による2013年の調査では、定期的で活発な運動した人が最良のワークアウトを報告したことが明らかにされました。 Journal Research International誌に掲載された研究では、同様の知見が得られました。この研究では、適度な好気性運動が不眠症患者の睡眠をよりぐっすりと、睡眠をより早くすることができることが明らかになりました。

5.ぐっすり眠ってください

七面鳥、ピーナツバター、バナナはどれも共通点があります。これらはすべて、強力な睡眠誘発作用をもつアミノ酸であるトリプトファンの優れた源であります。しかし、これはすべてではなく、神経伝達物質のセロトニンに変換されて神経伝達物質のセロトニンに変換されます。神経伝達物質は、穏やかでリラックスする感情を助長します。お好みで七面鳥の丸焼きを食べて、お好みで複雑な炭水化物と野菜をお楽しみください。トリプトファンは、複雑なカルブとタンパク質の組み合わせが真夜中のおやつ攻撃を引き起こすのを防ぐのに役立つでしょう。この「20つの素晴らしいヒーリング食品」を使ってキッチンをストック!

6.暗くクールに

米国疫学学会誌に掲載された研究によると、夜間の光への暴露は、夜間の睡眠の可能性を妨げるだけではなく、体重増加をもたらす可能性もあるといいます。最も暗い部屋で就寝した被験者は、最も明るい部屋で眠るよりも肥満である可能性が21%低かったそうです。一方、涼しい温度ではほとんどの人が睡眠をとるだけでなく、より多くの褐色脂肪を活性化することで、より積極的に体が反応するのではないでしょうか。内臓の周りを包む不快な頑固な腹脂肪を通して燃えるのが、良い脂肪です。『Diabetes』誌に掲載された研究では、66度の睡眠温度に切り替えた人は、脂肪の量が2倍になったことがわかりました。その日には、この「25つのファット・バーニング・フーズ」をお皿に入れて、永遠に青春をキープしましょう!

7.デバイスを異なる方法で見てください

悪いニュースです。Netflixファンにとって、深夜の習慣は、良い夜の休息を得るのがより困難になるかもしれません。米科学アカデミーの最近の研究によると、コンピューターやiPad、あるいはLEDテレビなどの電子機器から発せられる青色の光は、メラトニンの生産を損ない、睡眠の質に負の影響を及ぼす睡眠ホルモンになる可能性があるといいます。深夜の技術的な習慣を完全に打ち負かすことができない場合は、F.luxという無料のプログラムをダウンロードして。 1日中、ソフトウェアは電子デバイスからの発光を徐々に青色から赤色に変化させ、青色の光の刺激効果を最小限に抑える色相を生じさせます。残念ながら、テレビでは同じことをすることはできないので、それをひっくり返すことが必要です。
8より少ない数の猫とイヌを数えることで、より多くの羊を数える
4足の友人と一緒に居眠りすることは好きだが、動物は少し落ち着かないかもしれません。メイヨークリニック睡眠障害センターによる研究では、ペットで寝る人の睡眠や睡眠パターンが異常になり、睡眠パターンが異常になった人の53%が安静になっていることがわかりました。

9.睡眠薬に「NO」

睡眠補助は寝返りに役立つかもしれません。でもそれで、質の良い睡眠をとることができますか? 深い睡眠は? 薬ではより難しいです。でも、それはひどくなりました。ドクターの著者であるLarry Altshler医師は何を言っているか聞いてみましょう。 2012年二月に発表された『BMJ Open』誌の研究では、睡眠薬を服用すると死ぬ確率が4倍になることが明らかになりました。「この錠剤は、食道やリンパ腫、肺臓、前立腺など、特定の癌のリスクを高めます」と彼は言う。「彼らが使用している用量と夜間の日数が多ければ多いほど、リスクが高くなります」今でも注目される副作用はありますが、夜中に覚醒すると、睡眠導入剤がバランス、判断力、食欲に影響を及ぼすことがあります。これを聞いても、あなたは薬を飲むのですか? 健康のためには、この「10つの家庭健康診査」を試してみましょう。”

10.就寝時間と起床時間

慣れるには慣れるかもしれませんが、睡眠のスケジュールを一定にすると、睡眠の覚醒サイクルが長くなり、より良い睡眠を促進することになります。同様に、毎日同時にアラーム時計を設定してオフにすると、スリープ状態が改善されます。体内時計を別の睡眠サイクルにリセットすることができるため、ベッドに這い込んだ後での居眠りがより難しくなります。

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